Los influencers en las redes sociales han publicado muchas fotos de ellos mismos tomandobaños de hieloy un documental sobre Wim Hof, anfitrión e instructor de un centro de terapia de agua fría. La terapia con agua fría se está convirtiendo en una tendencia de salud popular. Un creciente conjunto de investigaciones sugiere que la terapia con agua fría puede tener una variedad de beneficios para la salud, que incluyen elevación del estado de ánimo, reducción del estrés, apoyo a la salud metabólica y cardíaca, y más.
¿Qué es la terapia con agua fría?
"La terapia de agua fría, también conocida comocrioterapia, es la práctica de usar agua a una temperatura de aproximadamente 59 grados Fahrenheit (15 grados Celsius) para tratar un problema de salud o estimular nuevos beneficios para la salud". Vanna Chun, dietista registrada y entrenadora personal en Indianápolis, dice que recomienda la terapia con agua fría en su trabajo. "Los estudios han demostrado que después de una sesión de una hora-de duración, el enjuague y la limpieza reducen la respuesta al estrés y desencadenan importantes cambios fisiológicos y bioquímicos en el cuerpo, como mejoras en la presión arterial, el metabolismo y condiciones del flujo sanguíneo periférico", añade.
Estos cambios pueden tener un efecto secundario sobre las enfermedades metabólicas y cardíacas, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares al reducir la grasa corporal y mejorar la resistencia a la insulina.
Tipos de terapia con agua fría
Según investigaciones, el uso de agua fría para curar problemas de salud y favorecer la recuperación muscular se remonta a la época de la antigua Grecia. Los tipos de tratamientos con agua fría incluyen duchas o lavados rápidos e inmersión-de todo el cuerpo en hielo.
La gestión del agua fría se enmarca dentro del campo más amplio de la crioterapia, que incluye el uso de crioterapia para obtener beneficios para la salud. Por ejemplo, los lavados de limpieza corporal, la aplicación de hielo/enfriamiento sobre la piel y otros usos generales de temperaturas frías para las necesidades curativas son ejemplos de crioterapia. "Las cámaras de crioterapia y limpieza corporal a menudo se consideran las formas más efectivas porque brindan los beneficios más significativos", dijo Chun.
Estos son los tipos más comunes deterapia de agua fría:
1. enjuague de limpieza: Esta es una de las formas más simples y comunes de terapia con agua fría. Implica bajar la temperatura del agua fría de la ducha o usar agua fría para un baño rápido durante su rutina de limpieza. Este método puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, promover una piel sana y se afirma que tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo y el estado mental.
2. baños de hielo: Esta es una forma de terapia con agua fría más desafiante pero también más popular. Implica sumergir completamente el cuerpo en agua que está cerca o en contacto con el hielo y muchas veces requiere paciencia y adaptabilidad para tolerar el estímulo frío. Aunque puede resultar incómodo o incluso intimidante, sus defensores afirman que este método aumenta la inmunidad, mejora la función circulatoria y promueve la recuperación y reparación muscular.
3. Sala de tratamiento criogénico: La sala de tratamiento criogénico (también conocida como-terapia de enfriamiento de todo el cuerpo) es una forma relativamente nueva y cada vez más popular de terapia con agua fría. En una sala de crioterapia, las personas están expuestas a temperaturas extremadamente bajas, generalmente entre -100 grados F (-73 grados C) y -200 grados F (-129 grados C). Esta forma de terapia con agua fría puede ayudar a estimular la inmunidad, reducir la inflamación, aumentar la energía y mejorar la salud cardiovascular al estimular respuestas fisiológicas en el cuerpo.
4. Hielo: El hielo es una forma común de terapia con agua fría en la que se colocan bolsas o cubitos de hielo directamente en áreas específicas con fines terapéuticos. A menudo se utiliza para aliviar dolores y molestias musculares, reducir la hinchazón de las articulaciones y aliviar otras molestias localizadas. Al reducir la temperatura de los tejidos, el hielo contrae los vasos sanguíneos y reduce el flujo sanguíneo, lo que ayuda a reducir el dolor y ejerce un efecto anti-inflamatorio.
Es importante tener en cuenta que antes de realizar cualquier forma de terapia con agua fría, se recomienda consultar a un médico o profesional para garantizar la seguridad y seguir los límites de tiempo y uso adecuados.
Si bien se necesita más evidencia científica para respaldar todos sus supuestos beneficios para la salud, las investigaciones actuales sugieren que la terapia con agua fría puede tener efectos positivos sobre el estado de ánimo, el estrés, el metabolismo y la salud del corazón. Se pueden elegir diferentes formas de terapia con agua fría según las preferencias personales y la adaptabilidad. Sin embargo, para aquellos con problemas cardiovasculares subyacentes u otras condiciones de salud, es mejor consultar primero con un médico para garantizar la seguridad.
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